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僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,尽量将身体放松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。

每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。 现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。 任何时候都可以进行Kegel练习,没有人知道你正在做什么。

建议做10个3秒钟的收缩和放松。 每天至少要做几次。 目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。 逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。 如果要进行凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

六周的凯格尔练习要付出一定的劳动,也可能很乏味,但这种练习会是苦尽甜来的过程,有一份耕耘,定有一份收获!想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎。

先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。 重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。

也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。

使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道,如空气。

支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。 要坚持每天练习,保持最佳效应。 这种练习可以改善尿失禁,增强性高潮的感受。 凯格尔练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 标题:网址:更多精彩的内容阅读,2018-9-27-19:36:12很多朋友都开始减肥了但是盲目的减肥你考虑过肌肉的感受吗?眼看肌肉好像在变。十分揪心这里先给大家一颗定心丸停练之后肌肉虽...阅读,2018-7-22-15:01:00WhatDoesntKillYouMakesYouStronger警告:老实说,我认为你没种,没胆去实施下面的高级训练法则。 这种方法通常只适用于精英、...阅读,2018-7-19-23:24:09视频讲解版:在我刚开始接触训练时,采用的是这样的分化第一天:胸+三头第二天:背+二头第三天:下肢第四天:肩第一天和第二天...阅读,2018-7-1-23:46:54想要增肌同时减脂吗?想要增肌比别人多那么一点点吗?你需要一周练12次!(一周六天每天练2次)你一定想吐槽:这种练法还需要你说?...阅读,2018-7-1-23:38:27我们的生活中有各种各样的压力,做不完的工作,追不到的女神,还不完的账单,减不掉的体重(叹气~)。

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